吃鸡蛋：早上7点。
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。钟对重密苏里大学哥伦比亚分校希瑟·莱迪博士主持的人们研究发现，早餐吃富含蛋白质的非常食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，生物防止暴饮暴食。钟对重
喝咖啡：中午12点。人们
《美国临床营养学杂志》刊登一项近期研究发现，非常午餐时间喝咖啡，生物有助于调节餐后血糖变化，钟对重降低糖尿病危险，人们而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病的症状危险降低34%。
整理房间：下午2点。
下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食：下午3点半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。
散步：下午5点。
美国运动协会专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。
喝红酒：下午6点。
马萨诸塞大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。
补充维生素D：下午6点半。
克利夫兰诊所内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
与亲朋沟通感情：晚上7点。
纽约州立石溪大学精神病学系主任亚瑟·斯通博士表示，晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。
美容：晚上10点。美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。
生物钟磨损易生病
生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间
人体有奇特的生物钟，生物钟安排了一个人的最佳睡眠时间、最佳思考时间和最慵懒时间。一般说来，人体活动应与外界环境相适应，饮食要定时定量、起居要规律有常、工作应有劳有逸，如此身心才会健康。倘若与人体的生物钟运转相悖，就会造成国际医学界认同的“生物钟磨损”，导致易疲劳、易生病、易出事。
“生物钟磨损”有以下两种：
一是职业性生物钟磨损。据医学研究发现，某些职业对人体健康有潜在危害，如企业家、司机、记者、乘务员等。究其原因，与生活不规律、频繁的交际应酬，使其食宿误时有关。据一份调研报告显示，记者的平均寿命较一般人短，关键是其工作生活的快节奏、无规律。司机、乘务员等生活极不规律，风餐露宿，甚至昼夜颠倒，所以消化系统、心血管系统十分容易出现问题。调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡症状、胃病的症状者要占50%以上。
二是人为生物钟磨损。时下，双休日对人们来说能得到更好休息，有利于健康长寿。但是，有些人虽然平时工作生活有条不紊、富有规律性，但一到双休日或者节假日，便一改常态，或挑灯夜战玩麻将、玩游戏，或马拉松式地看电视、唱卡拉OK，或热衷于跳舞、过“夜生活”，而次日又无精打采、蒙头大睡。如此人为的生物钟磨损五六天反复一次，结果形成恶性循环。天长日久，诸如感冒、消化不良、胃溃疡、神经衰弱等病症自然会找上门来。尤其是患有心血管疾病的人，因为休息不当而引起高血压、中风和心肌梗塞的病例时有发生。
专家忠告，要按正常的生物钟来进行生活和工作，千万别随意磨损了“生物钟”。
总结：调整生物钟并非不可以，而是要循序渐进，生物钟不合理则会对人体造成很大的伤害。所以我们要更好的合理安排自己的生物钟，让自己的生活更健康，让自己的身体也更健康。