第一章：天气影响健康 夏季多变天气养生全攻略

第二章：炎炎夏日 高温天气养生全攻略

第三章：夏季多雨 阴雨天防病养生窍门多

夏季，夏季天气是多变很多变的，一会晴天，天气一会阴天，养生这样让人的攻略心情身体很容易也起变化，因此夏季养生要学会适应天气，夏季不同天气养生方法不同！多变下面小编给大家推荐一些夏季不同天气养生法，天气一起去看看吧！养生

天气影响健康 夏季多变天气养生全攻略

在夏天里，攻略你不仅可以穿着漂亮的夏季衣服来展示身材，还可以巧妙运用天气的多变变化来养生保健。天晴时，天气可以晒晒太阳补充钙质和维生素D，养生阴天时，攻略可以吸收紫外线帮助排毒，雨天的时候空气中有大量负离子，有润肺功效……在不同天气里吸收大自然的能量，能让自己变得更加健康。下面就让我们一起来看看夏季养生之道，学学怎样来根据天气养生保健吧！

天晴了——UVA补钙喽！

晴天总是让人心情舒爽，并感觉身体无比健康，这是因为阳光中的UVA能帮助身体内的维生素D转化成活化性成分，并促进身体对钙的吸收。但一提到夏日的阳光，很多女人望而生畏，并尽快躲躲。其实，夏季的紫外线处于温和状态。紫外线最强的时候是4月，而冬日则最弱，7月仍是晒太阳的最佳时节，所以太阳要防，但更要会晒。

·时间是做好的保证

晒太阳的时间很重要，正午阳光过于充足，容易晒伤肌肤，而上下班高峰时期污染又过于严重，对健康不利。最佳时间是上午10点前和下午4点后，此时阳光中的UVA增多，可加强机体有效吸收钙离子的能力，并可提高身体免疫力！记得每次晒太阳都要保证20-30分钟哦！

·旋律是最佳的“佐料”

美国加利福尼亚州的一项调查结果显示，快乐而悠扬的音乐能够促进身体中快乐激素的增加，帮助身体内部循环活跃起来，吸收的UVA也会更多。所以，不妨让莎拉.布莱曼的机灵声音陪着你晒太阳，让夏季补钙有个好的开始！

桑拿天——闷热排毒黄金季

7月份是桑拿天的旺季，它让很多人无法喘息，汗津津的，难受至极。可是，在大汗淋漓中，身体内部的毒素也随之倾囊而出，减少其在体内的滞留时间，这难道不是健康的收益吗？为此请收拾一下有些烦恼的心情，这样做：

·穴位鞋是排毒遥控器

为自己买一双足部按摩鞋吧，在桑拿天时穿上。在出汗的过程中，鞋底的突起部分会刺激到不同穴位，促进五脏的正常代谢，让毒素随汗液排出体外，效果真的不错！

·静坐是双赢收获法

也许你觉得这个方法很老土，但这却是桑拿天让自己舒服又排毒的最佳方法。在午休时找个安静的角落静坐15分钟，将身心排空，没有任何思维，身体虽然依旧在出汗，但是内心却减少了躁动，可促进内分泌循环，让排毒达到事半功倍的效果。

阴天紫——外线杀菌时间到！

越来越多的女人意识到，阴天紫外线同样很强大，容易造成皮肤老化且慢，阴天的紫外线中，UVA穿透能力很强，这其实恰恰是肌肤的杀菌剂，可以及时将皮肤表层、毛孔中的细菌消灭，降低夏日高发的皮肤病几率。但是要得到真正的健康收益，还需要运用些高科技做辅助：

·西瓜是吸收促进剂

西瓜作为夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名头-----英国阿伯丁大学医学院进行的研究表明，西瓜中含有92%的水，8%的糖及钙、镁、钾、钠等营养元素，还有维生素C及胡萝卜和番茄红素，可以有效控制身体吸收紫外线的量，避免因接触紫外线外线过多而对身体造成伤害，让紫外线完全变成正向能量为己所用。

·智能窗帘是能量调节器

日本科学家研制出可以控制室内紫外线量的窗帘，它的表面有一层智能薄膜，当紫外线达到标准时，其颜色就会发生改变，让室内接收到这种天然排毒杀菌剂的量恰到好处，并且还有调节室温的功效，即环保又健康。不妨在7月之初，考虑尝试一下吧！

雨后——负离子对肺脏大扫除

7月的天气也蛮多愁善感，每隔几日便会潸然泪下。经常性降雨能给空气中带来丰富的负离子，并增加臭氧层的厚度，对强健肺脏好处颇多。而此时，你需要做的就是采取实际行动让肺脏的健康得到更多收效！

·大步走是推波助澜主力

雨后，换上运动鞋，在户外大步流星均速向前走，目不斜视，并保证均速呼吸，只需10分钟，肺泡就能被积极调动起来，吸收更多的负离子，达到真正的良性循环！

·间接闭气是加压阀

先闭气3秒钟，然后大量吐气，呼吸直至吸满，再闭气5秒钟，重复上述动作1次，空气中大量的负离子就能够集中进入肺内。如此一来，肺脏的表情就能在雨过天晴的时候愈发明朗起来！

Tips 不同天气，健康反面说

当然，不同的天气也会给健康带来不同的伤害，让我们给你提个醒吧！

1、晴天易低糖

火辣的太阳加速体内的糖代谢，长时间户外工作或者用餐不及时都可能出现头晕、恶心等低血糖现象，所以包包中还请备上黑巧克力，随时补充糖分！

2、阴天易抑郁

灰色的天气会造成灰色的心情，易让压力极大的人产生抑郁心理，而且不容易恢复。因此阴天时请务必多看喜剧片哦！

3、桑拿天易胸闷

低气压易造成呼吸困难、胸口发闷的症状，严重者还会感觉心脏不适。最简单的处理方法就是船上没有钢托的运动内衣，给胸口更多的呼吸空间吧！

4、雨天易加重关节炎

因为下雨时湿气比较大，会引起关节炎旧疾复发。因此，即使是在炎热的夏季也不能放弃对腿部的：保暖“，穿上舒服、宽松、轻薄的纯棉裤子是不错的选择。

炎炎夏日 高温天气养生全攻略

醒脾多吃豆、养心多睡觉、祛火“三件宝”——

滚滚热浪之下，很多人出现了食欲不振、浑身乏力、口干舌燥、胸闷气短等“热病”不适症状。那么，如何在高温来袭之际做好健康的“守门员”？请看文中为您奉献的养生妙计吧！

湿热天气要注意养脾→多吃豆

中国中医科学院教授杨力认为，湿热并存的天气容易对脾脏造成影响，导致人出现脾虚。说起脾虚的症状，许多人都不陌生，主要表现为食量减少、吃啥啥不香、少吃一点就觉得腹胀、人懒乏力、四肢没有力气，严重者还会出现形寒肢冷、大便不爽、浮肿、面色白等症状。而平时就有脾虚症状的人，到了此时容易出现肛门重坠、子宫下垂等内脏下垂类疾病。所以，想在夏天过得舒服，养脾是关键。

杨力建议，人们养脾可以多吃豆，如绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、青豆、黑豆等都是养脾的食物。巧妙应用些具有芳香醒脾作用的药物也很有效果，如将少许薄荷、藿香、佩兰泡水喝，或把上述三味药缝在香包里随身携带。此外，醒脾还可以用多睡觉、在太阳穴擦清凉油、喝生姜汤或做菜时多用生姜的方法来实现。

高温天气要对症养心→多睡觉

中医认为，夏季与心相应。对于老年人来说，夏季的很多不适和心有关，这时候人们需要对症调理。老年人如果在夏季出汗后觉得心慌、气短、乏力、脉搏无力，应该考虑心气虚，可用人参3克，或用黄芪3～5克泡水喝;老年人如果在夏季觉得心跳特别快，同时心慌、心口窝和手脚心发热、口干、乏力、舌尖发红，应该考虑心阴虚，可试着将桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合和粳米一起熬粥喝;夏天冠心病患者可能觉得难受，主要感觉是胸闷气短、心慌、憋气、乏力、脉搏不稳定，可用西洋参、桂圆肉各3～5克，肉桂3克，一起泡水喝。此外，夏季一旦湿度较大、气压较低，心肌炎患者的病情容易反复，人们应该提高警惕，可用西洋参3～5克泡水喝，或服用生脉饮口服液。

总之，从养心的角度来说，人们在本阶段要尽量避热就凉、避免大汗、保持心情愉快和保证充足的睡眠。

夏天祛心火“三件宝”→喝莲子心茶、吃高粱米水饭、拍胳肢窝

夏季许多人可能有这样的感觉：口干舌燥、口腔溃疡此起彼伏、小便发黄、烦躁不安。从前一个温文尔雅或柔情似水的人，可能在高温天气里变得爱发脾气。着名中医养生专家王彤表示，这些都可能是心火过旺引起的。

中医认为，夏季食苦，苦味入心、可泻心火。吃苦祛火，首推莲子心，虽然它能发散心火，但其本身的寒性又很难损伤人的阳气，所以用莲子心泡水喝，能够起到很好的调理作用。将莲子心2克，生甘草3克，用开水冲泡代茶饮，也能祛心火。此外，夏天里人们常吃的高粱米水饭堪称祛心火的高手。高粱米性微凉，对心火引起的热证有疗效，如果小孩在高温天气出现鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷等症状，不妨多吃高粱米水饭进行调理。

另外，祛心火还可以求助于某些重要穴位。首先，人们可以多拍打胳肢窝;其次，人们可以拍打膝盖后面的腘窝。

夏季多雨 阴雨天防病养生窍门多

夏季虽然天气非常炎热，但是雷雨也多，而且经常是高温过后，接着下雨然后又高温，如此反反复复，正是由于这样，常常让人感到很不舒适从而导致疾病缠身。

雨天与健康的关系

专家认为，当湿度增高时，许多人会缺乏自控力，烦躁不安;随着气压的降低，人体的血压、血沉、尿量都会随之产生细微的变化，容易诱发相应的疾病。据专家介绍，大约有三分之一的人对天气的刺激比其他人反应更强烈、更早，在湿热天气里比其他人更易患上偏头痛、胃溃疡、脑血栓以及皮疹等疾病，医疗气象上称之为“气象综合征”。在阴雨天气，风湿性关节炎更容易发作。

炎夏雨季易患疾病

炎夏雨季易引发肠胃疾病、皮肤过敏、感冒久治不愈、心血管、高血压等疾病高发。

专家告诉记者，这个季节健脾是最重要的养生。在炎热和多雨的夏季，高温与闷湿并存。很多人喜欢吹空调，这样极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食欲不振等，小孩易出现受凉或腹泻等症状。

炎夏雨季养生好建议

建议一，少吃肥腻、甘甜的食物。也不要暴饮暴食、酗酒，因为饮食没有节制、肥腻味甘的食物吃得过多会加剧湿热蕴结于脾胃。

建议二，日常饮食首推清热祛湿、健脾和中的食物。冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜等能清热;薏苡仁、芡实、赤小豆等能利水渗湿。薏苡仁粥、赤豆粥等都是这一季节不错的选择。

建议三，要格外注意食品的卫生和新鲜度。这个季节食物很容易霉变，误食霉变食品易引发胃肠炎，甚至食物中毒。

建议四，儿童不宜吃过多的瓜果和冷饮。儿童的消化功能原本就较弱，如果再贪食冷饮或瓜果，会出现大便不成形、厌食、困乏等脾湿症状。

建议五，常备藿香正气水。如出现四肢沉重、嗜睡等现象，可适当服用藿香正气水，以抵御湿热的侵袭。如果因脾胃虚弱，出现易疲倦、四肢无力、气短、胃口不佳等表现，可用党参、黄芪、白术、甘草等和胃化湿、益气健脾的药物。

建议六，最好早睡早起，中午小憩片刻。

建议七，要保证适量的户外运动与社交活动。尽量保持轻松、愉快的心情。

建议八，淋雨后，衣服一定要洗晒晾干，防止多雨潮湿导致荨麻疹、丘疹性荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等皮肤病。

总结：面对夏季多变的天气，我们要学会适应，根据以上推荐的这些不同天气养生法去做，那么你就能过的很舒心哦！