长途骑车旅行的呼吸技巧很重要
长途骑车旅行的长途呼吸技巧很重要
长途骑车旅行的呼吸技巧很重要
长途的骑车旅行呼吸调整很重要,事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的骑车巧重情况,这其实是旅行呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的吸技表现,从而引发一系列诸如头晕、长途口干、骑车巧重虚汗等症状。旅行
了解科学的吸技呼吸理论
呼吸,看似简单,长途其实包含了很大的骑车巧重学问。不同的旅行运动有不同的呼吸方式,有意识的吸技培养良好的呼吸方法,可以使运动效果事半功倍。长途
简单的骑车巧重说,呼吸与机体能量转化效率的旅行高低密不可分,只有充足的供氧,才能保证最彻底的物质氧化,继而释放能量。肌肉动能来自肌肉中储存的三磷酸腺苷(ATP),这种物质只能够提供8秒钟左右的消耗,一旦使用完毕,血糖就会自动转化,确保为肌肉持续的提供能量。
这一转化的关键之一,就在于机体含氧量的充足与否,含氧量不够的话,血糖在转化为ATP的过程中,会大量无用消耗。所以,科学的呼吸方法对有氧运动,特别是例如骑行冲顶时尤为重要。
呼吸带入的不仅仅是洁净的空气,还会将污染的空气,灰尘,细菌等同时带入,这些会对下呼吸道产生刺激,造成肺部伤害;而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。
特别是在逆风骑行的情况下,冷空气直入呼吸道、到达肺腔,咳嗽、流涕等症状在所难免。这时,你应该考虑用鼻吸气,用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激。
骑行呼吸技巧
很多骑行者一开始就快骑,一段时间后,很容易出现腹痛症状,这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。
骑行需要用口呼吸在所难免,但不提倡大口直接呼吸冷空气,而是根据路况,灵活调整。平路骑行,用鼻腔正常呼吸就可以满足,也可以在口鼻向下、避开风头的情况下,用口带动腹部呼吸;而上坡需要大量供氧时,就可以完全以口腔呼吸,这时的技巧是,口部自然张开,舌头微微上卷,帮助加热空气,减少对内脏的刺激。
最重要的是,无论什么情况下,骑行呼吸都要求规律进行,不可频繁变化。
此外,高原骑行要求比平地骑行难度更高的呼吸技巧,因为高原反映通常会打乱骑行者正常的呼吸节奏。
在海拔4000米以上的高度骑行,咽喉红肿、扁桃体涨大、容易疲惫是很正常的现象,因为空气的稀薄,更需要为骑行运动提供大量氧气。这时,骑行者应服用一些有助于缓解高原反应的药物,如红景天、高原安等;骑行前也要在鼻腔内抹一层凡士林帮助保暖,减轻刺激,顺畅呼吸。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 洗澡的四个禁忌
- 十个月宝宝的发育指标 十个月智力发育
- 宝宝肠痉挛了怎么办
- 新生儿肺炎易导致死亡 父母需引起重视
- 节日期间肠胃疾病来袭 7妙招守护肠胃健康
- 6个月宝宝感冒发烧怎么办?注意3招护理方法
- 怎么照顾新生婴儿 七个必知要点应谨记
- 宝宝手被蚊子咬肿了的治疗方法
- 与“叔叔”谈恋爱的七大好处
- 儿童狼疮性肾炎有哪些表现
- 怎样护理新生儿 这些方面一个都不能少
- 婴儿湿疹最佳治疗方法有哪些 这四个方法很有效
- 如何预防乳腺癌 盘点预防乳腺癌的食物
- 足跟血tsh正常值范围是多少 正式婴幼儿足跟血筛查
- 鹅口疮最佳治疗方法
- 七个月宝宝的发育指标情况
- 夏季养心以调神安神为主
- 宝宝脸上长湿疹怎么办 日常处理方法妈妈要知道
- 小儿拉肚子发烧的治疗方法
- 八个月宝宝的发育指标情况
- 搜索
-