健康的枕头高度是多少由本站整理编辑，为你带来全面的中医公认最好的枕头内容阅读。一起跟小编来看看吧！

健康的枕头高度是多少

1.8至10厘米；

2.枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

3.为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

中医公认最好的枕头

在快节奏的城市里，人们往往被失眠所牵绊，导致每天晚上睡不着，白天起不来的现象，中医专家给大家提供了几款专制失眠的枕头，让我们一起来看一下吧！

冬季是主“闭藏”的季节，冬三月睡好觉，对人体精气神的保养尤其重要。但对长期失眠的人来说，“数羊”没用，吃药麻烦，睡前锻炼又坚持不下来，想睡个好觉可不是那么容易。下面为失眠者推荐几款小药枕，枕着它们，通过药物的挥发，或许能帮你轻松享受优质睡眠。

养心枕：有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。

养血枕：有些人是因为血虚而失眠，常常伴有头晕眼花、心悸多梦等症状，这时可以取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克，研成粗末，装入布袋中，置于枕头内，有益气、养血、安神的作用。

磁石枕：中老年人常因肾气亏损、肝阳上亢而导致失眠多梦，睡觉时还容易抽筋，这时可以买粉碎成砂的磁石1000克，装入布袋中，置于枕头内。长期使用，有补肾益精、平肝潜阳、安神益智的功效，尤其对抽搐癫痫有较好的镇静作用。

玉米须枕：有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深;脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。

熏衣草枕：压力较大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，

置于枕头内，或放置在床边，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。

决明子枕头：决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻著味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位 *** ，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

绿豆壳枕头：绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽，实为不可多得的精品。绿豆壳即绿豆孵芽(豆芽菜)后之壳，它的特性为清凉、透气、散热快，其清凉成分可以促进血液回圈，帮助睡眠，同时其可以降低头部温度，对头脑好。人体经过一天的活动，到了晚上火气会往上升，造成头部积存热气，绿豆壳能退火、降温，安定情绪，帮助入睡，尤其是对失眠患者更是大大有利。

以上药物都比较平和，一般失眠者均可使用，但孕妇、体虚者最好在医生的指导下使用。枕芯的使用周期一般是几个月，可根据实际情况随时更换。

怎样判断枕头高度适合自己

根据不同的睡姿选择适合的枕头：

1、仰卧

枕头的高度约为自己的一拳，约5至8厘米。

2、侧卧

枕头高度约为一拳加一掌的厚度，女性约7至12厘米，男性约11至14厘米。

3、侧卧与仰卧交替

女性枕头约8至10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高一点，9至15厘米为宜。

根据不同材质枕芯特点选择适合的枕头：

1、荞麦枕芯

天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。

2、羽绒枕芯

蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。

3、记忆塑形枕

慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。

4、天然乳胶枕

弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。

5、人造纤维枕芯

缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。

小提示

枕头注意避免这五“过”

1、过高，枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2、过低，沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。

3、过宽，枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15至0.2米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4、过硬，枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。

5、过软，枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

正确的枕头高度及睡姿

1、枕头过高 人体的脊柱是有一定的弯曲度，颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。如果枕头过高，人就处于低头的姿势，会对颈椎都有很大的伤害。

2、枕头过低 枕头过低会让人被动处于仰头的状态，长期这样会对颈椎有很大的伤害，而且还会让呼吸系统受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

3、只枕头部 头部枕着枕头会很舒服，但我们颈部悬空久了脖子会很累的，如果睡觉时只用枕头来枕头部，就会让颈椎失去支撑力量。

4、方法正确用枕 平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5cm左右。侧躺时，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，保持脊柱呈一条直线。

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