经典瑜伽大全（经典瑜伽初级入门）
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经典瑜伽大全
20个经典瑜伽体式如下：
体式1：全眼睛蛇式
1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。
2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。
3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。
4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：船式
1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。
2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾。
3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。
4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：弓式
1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。
2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。
3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
经典瑜伽初级入门
初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。
山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2. 婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
3. 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4. 下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5. 战士 I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。
6. 战士 II呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。
7.摊尸式，摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
瑜伽52个经典动作
瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。
1、简易坐+冥想
坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。
2、山式
站立，双脚并拢；大腿收紧向后推，脊柱延展；骨盆微微向后转动，打开腹股沟；胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展；双肩微微向后打开，眼睛平视前方。
3、站立前屈
山式站立，双脚并拢；吸气，延展脊柱；呼气，从腹股沟开始前屈向下；双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟；腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。
4、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离；左脚向外打开90度；左脚脚后跟对右脚足弓；吸气延展脊柱，大腿外侧向上提；双手侧平举，呼气，向右侧弯；左手放在左脚的外侧；右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长；转右脚向外90度，左脚微内扣；右脚脚后跟与左脚足弓一条直线；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝向下，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。
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